Śniadanie ok. 8.00 *serek biały *płatki owsiane 90 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *tran 1 kapsułka 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 90 gram *chleb razowy 4 porządne skiby ok. 150 gram *oliwa z oliwek 10gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 15gram [...]
[...] żółty dla urozmaicenia. 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - ser żólty - jabłko 200 g j/w 4 Posilek przedtreningowy - Ryż biały 60 g - Pierś z kurczaka 150 g Ryż brązowy 5 Posilek potreningowy - Tunczyk w sosie wlasnym 150 g - Chleb 60 g Chleb wywal daj ryż/kaszę/ziemniaki/kuskus 6 Garsc [...]
[...] jego najlepszym zrodlem, wrecz bardzo slabym. II Banan Oliwa Kanapka wędlina Banan niekoniecznie potrzebny, na redukcji wystrzegaj sie duzej ilosci owocow-cukry. III Ryż biały Warzywa na patelnie Surówka Troche mięsa Mieso-owszem, ryz bialy w ciagu dnia-niekoniecznie, ma wysokie IG, wiec uwazaj. Lepszy bylby paraboliczny, badz brazowy, [...]
I Posiłek 7.00 1.5 szklanki mleka 5 łyżki płatków owsianych Ser biały chudy 1 jajko II Posiłek 10-11 Warzywa polane oliwą z oliwek Mięso pierś z kurczaka III Posiłek 14-15 100g ryżu lub kaszy gryczanej Pierś z kurczaka lub tuńczyk z jogurtem Ogórek kiszony Sałatka IV Posiłek 16-17 Soczewica lub kasza kuskus Mięso: pierś z kurczaka lub tuńczyk [...]
[...] zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 7.spinanie tułowia na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 a to dieta: .Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *płatki owsiane 50 gram *jajko kurze 100 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 [...]
.Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *jajko kurze 120 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb zwykly 3 porządne skiby ok. 100 gram IIIśniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *ryz 50gram *mięso 100gram oliwa z oliewk 5gram TRENING 40gram miodu+woda 5.posiłek po treningowy [...]
03.12.2013 TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w [...]
05.11.2013 Bark dalej pobolewa, ale na szczescie po porzadnej rozgrzewce i przy maksymalnym sciaganiu(wrecz miazdzeniu) lopatek do siebie i w dol moglem spokojnie zrobic trening klatki na wiekszych ciezarach niz ostatnio. Na fracuskim wyciskaniu sila tez wyraznie poszla. TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, [...]
[...] pleców Jutro dzien wolny Witam we czwartek, poszło juz sniadanie a przed nim porcja Storma i Venoma. niedawn poszedł makaran durum + piers + kalafior + oliwa zazar gotuje biały + mnies + oliwa bo szykuje sie wykład :/ Pisałem wczesniej ze zmieniłem troche diete, teraz wygląda tak: Sniadanie płatki 80 gr biłako 30 gr gainer 30 gr rodzynki 30 gr [...]
[...] z oliwek piers z kurczaka ,ryz bialy,pomidor,omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Szpinak omega-3 ile ty masz tych treningow ? losos, kalfior Podwieczorek (potreningowy) 21:00 Ser biały półtłusty jabłko winogrona jaki to trening ? tunczyk ze szpinakiem i orzechami wloskimi Kolacja 23:00 Ser biały chudy 150g